心と体の整体雑学

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太ももの後ろ側のストレッチ

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こんにちは!
枚方市樟葉(くずは)の「整体院プラス」 整体師の下田です。

太ももの後ろ側、いわゆるハムストリングスのストレッチをご紹介します。
腰痛の方におすすめです。

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  1. 右足を左足の前に出し、交差させます。
  2. 上半身をゆっくり前に倒していきます。このとき、右足は軽く曲げ、左足はまっすぐのばしたままにしてください。
  3. 太ももの後ろが伸びているのを感じながら、約20秒保持してください。
  4. 左右反対側も行います。

ストレッチの注意点

  • 反動はつけず、ゆっくりと伸ばしてください。
  • 呼吸は止めないようにしてください。
  • 痛みを感じる手前の気持ちいい程度で行ってください。

※必ず無理をせず、個人の責任の元に行ってください。万一不利益が生じたとしても、当方では責任を負いかねます。

腰痛に効果的なストレッチや体操を、こちらのページでまとめています。

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