心と体の整体雑学

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脚やせに効く!腹筋のエクササイズ1(上部)

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こんにちは!
枚方市樟葉(くずは)の「整体院プラス」 整体師の下田です。

今回は、脚やせに効果的な腹筋上部のエクササイズをご紹介します。

回数は人によって違いますので、ここでは定めていません。
あなたのできる範囲で行ってください。

腹筋のエクササイズ1(上部)-1

1.両手を頭の後ろで組み、膝を曲げて仰向けに寝ます。

腹筋のエクササイズ1(上部)-2

2.息を吐きながら、上半身を起こします。
首は曲げずに上半身を曲げるように注意してください。
曲げる度合いは、肩甲骨が浮く程度で大丈夫です。

3.息を吸いながら、上半身を下ろし、1に戻ります。(2回目以降くりかえし)

脚やせエクササイズを行うときの注意事項

エクササイズをするときは、以下の事柄を守ってください。
・ 決して無理をしない。もし、痛みを感じたらすぐに中止する。
・ 動作はゆっくりと行う。
・ 反動はつけない。
・ 息は止めない。

エクササイズによって万一不利益が生じたとしても、当方では責任を負いかねますので、ご了承ください。

こちらのページで、脚やせに効くエクササイズをまとめてご紹介しています。
よろしければ、ご覧ください。

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